《职场压力与健康》

                主讲：葛璐

【课程背景】

人们可以承受短期压力，甚至忍受一些适度的长期压力，但当压力集中过久时，就会引发所谓的超压疾病。如今的职场，专业化及对个人的期望正在急剧提高，不善释放压力的员工将不堪重负，必然导致工作满意度的急剧下降。

帮助员工科学认知压力，辅导员工自主处理职业发展必经的压力考验，将有助于提高员工满意度，提高整个团队的协作精神和工作士气，直接促进工作绩效的提升。

经过超压释放方案，员工将变得富有爱心、家庭和睦、效率提高、更加健康，阻止超压的恶性循环。

本课程根据企业培训的需要，以“心理学”为核心学科，融合绩效管理、积极心理学（正面心理学）、社会心理学、健康营养学等聚焦知识点，帮助管理者和员工识别破坏性压力、了解慢性压力的危害，并能够成为压力专家，帮助他人减轻压力。

课程中，我们将通过影视赏析、充分的讨论分享，一同诊断压力引起的神秘症状，制定减压方案，帮助员工正确应对压力。。

【课程对象】 企业管理者和员工

【课程时间】 1-2天

【课程优势】

<专业性>分享世界最前沿积极心理学最新研究成果，帮助员工深入了解压力和工作绩效、人际关系之间的关系。

<全面性>本课程将剖析压力产生的生理、心理和社会原因，有助于职场人士更清晰地洞察企业情境管理的精髓。

<实战性>培训中穿插基本案例讨论、互动交流，分组讨论，头脑风暴，现场辅导，小组共同制定个性化减压方案、及如何辅导他人减压方案。

【课程大纲】

互动小游戏：破冰

选问题分组：

n 压力的起源

n 平衡生活，实现压力最小化

n 如何成为压力专家

n 压力对健康的影响

n 减压方案

【影视赏析】中国上班族压力第一 每年60万人过劳死

第一章  压力的起源

1、进化的结果

2、压力反应

3、超压的引爆点

4、超压对生理的影响

心理学聚焦：睡眠剥夺、心理压力与衰老、皮质醇与压力

讨论分享：人际关系与压力

互动活动：常见压力预兆和症状

自测：《你的超压类型》、《超压对你的身体哪个部位伤害最大》

第二章  职业发展与压力管理

【影视赏析】白领工作压力大崩溃瞬间

1、埃里克森心理发展八阶段

2、压力与职业成长

3、职场人际关系与情绪控制

4、识别压力，阻止恶性循环

心理学现象：踢猫效应－－对团队的情绪转移

心理学聚焦：应激源与激素水平、超压对行为的影响、情绪宣泄谬论

讨论分享：压力的传染性、你最近经历了哪些压力事件？摆脱失控状态

第三章  职场超凡魅力的人

1、社交商化解压力

2、同理心：反映他人心理的神经元（镜像神经元）

3、帮助他人减压

4、轻松的工作环境

心理学现象：安慰剂控制实验、

小组互动：感谢和联系

第四章  职场减压

1、正向心理学与幸福

2、身心合一：芳香疗法、冥想、按摩、瑜伽

3、“吃”出好心情

4、休息与睡眠的秘密

5、锻炼快速改善心情的原因

6、身体亲密接触可减压

7、灵性与精神宁静

心理学聚焦： 运动与内啡肽、多巴胺等激素；兔子动脉粥状硬化实验

讨论分享：咖啡、红酒可以调节坏心情吗？

自测：《你的复原力水平》

小组互动活动：适合你的减压方式

冥想体验

第五章  总结

头脑风暴：超压释放方案（个人）

互动活动：各组培训成果分享