现代社会，生活节奏太快，永远忙不完的工作、越来越高的KPI指标、复杂的人际关系、烦琐的家务……易普斯咨询的研究数据表明，与普通员工和基层管理者相比，中高层的管理者压力感受最大。研究发现，压力会导致很多的身心疾病，比如高血压、心脏病、焦虑症等，在美国，人们发现，压力已经直接或间接地成为冠心病、癌症、肺病、肝硬化、意外伤害和自杀这六种美国人最主要的死亡原因的主要贡献者。

所以中高层管理者需要及时发现自身的压力，并且缓解压力。同时也需要及时察觉自己的员工的高压力，并且有效地帮助他们。这样才能防止自己以及团队成为过度压力的牺牲品。

有一些人对压力很敏感，而另一些人则对自身压力并不敏感。其实一些身体或者行为表现上出现异常，往往就是压力的征兆，以下有一些线索可以帮你辨认压力：

   
生理方面: 心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等；

   
情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；

   
行为方面: 失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；

   
精神方面: 注意力难集中,表达能力、记忆力、判断力下降,持续性地对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断等。

忽略压力的存在，往往会使压力越来越重，一直把我们压垮，而如果我们对压力有所觉察，就可以采取一些有效的措施来为自己减压。

压力的诱发因素：    

   
我们面对的紧张性环境越多，感到的压力也越大。以下是一些可能增加我们的压力或忧虑的环境因素：

   
躯体紧张性刺激，例如要做的事情太多，或者对我们的时间和注意力有太多的要求；

   
对我们的个人或工作生活缺乏控制力；

   
事情的不可预测性，我们常常没有做好应对的准备；

   
缺乏来自朋友和家庭的社会支持；

   
和家庭成员、朋友或同事的关系不佳；

   
一个角色（如工作）与另一个角色（如做合格的父母）之间的角色冲突；

   
职业忧虑，包括对求职、提升和失业的忧虑；

   
不舒服和危险的物理环境，如嘈杂的工作环境等等。

A型性格的人更容易成为压力的受害者。心理学家把人的性格分为两类：

   
A型性格的特点的人：性格急躁，没有耐心；争强好胜，求胜心切，追求成就，有很强的事业心；动作敏捷；时间观念强；情绪容易波动；对人有戒心；缺少运动。 

   
B型性格的特点的人：性情随和，不喜欢与人争斗；生活方式悠闲自在，不争名利，对成败得失看得较淡，不太在意成就的大小，对工作生活较容易满足；工作生活从容不迫，有条不紊；时间观念不是特别强。

   
因为A型个性的人们喜欢竞争，好争辩，有时间紧迫感，有雄心，同时又是急躁和充满敌意的，喜欢用严格的标准来评判自己和他人，并鄙视没有达到他们的高标准的人。结果，A型人处于持续的压力中，并且比其他更放松的类型（B型）的人更容易得心脏病。

A型性格的人如何控制压力？

   
如何你是一个A型性格的管理者，那么就像前面所说的，你可能更多地感受到压力对你的消极影响。如何控制压力呢？以下有一些办法会对你有用：

   
1、调整期望。最终期限、竞争、他人的批评，都会给我们带来很多的压力，而很多的压力是我们给自己施加的。通过选择与当前现实相匹配的目标，以及调整自己的期望，可以有效地降低压力，并且提高自己对压力的耐受力。

   
2、改变生活的节奏。你可能会匆匆忙忙，试图在太少的时间内完成太多的工作，从而给自己带来许多压力。快速的生活会使你说话、走路、做生意，甚至做任何事情都变得更快。在时间压力更大时，血压会升高，心脏病发病率也会更高。放慢速度对于我们是有好处的。

   
你可以考虑以下建议：

   
起床更早以免匆忙；

   
花足够的时间吃早饭；

   
列出要做的事的清单，把最重要的事情放在最前面；

   
留出足够的时间去上班，而不是匆匆忙忙；

   
走路不慌不忙；

   
一天至少有一次和家人一起进餐；

   
避免过量使用咖啡因、酒精或药物；

   
每天花些时间放松。去散散步、骑自行车或者洗个热水澡；

   
有规律地锻炼，锻炼有助于消除压力；

   
避免拖沓：越早开始一件工作，就越少为它感到担心；

   
集中于手头的工作，如果需要的话拔掉电话线；

   
在事情出错时有一个应急计划；

   
花时间和朋友聊天，尤其是那些乐天派；

   
留出时间定期学习；

   
周末计划一些休闲活动来打破压力循环；

   
记下你当天没做完想放在第二天做的事情；

   
上床前放松，阅读、听音乐、冥想或观看电视喜剧。不要把看晚间新闻或激烈的战争片作为睡前的最后一件事；

学习控制情绪低落的想法，用幽默的想法或者积极的自我鼓励来取代消极的变换和消极的自我暗示；

放松和练习腹式呼吸。

另外，我们也向你推荐三种简单有效的减压方法：

1、蒸发压力

热水淋浴、盆浴、桑拿都可以用来蒸发自己的压力。热量会使紧张的肌肉放松。如果你回家时因为一天的紧张工作而感到头痛，那么洗个热水澡将会使你放松不少。一些专家认为，热蒸气会使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。

为了有益身心，可以在洗澡水中加入一些天然的植物，比如玫瑰、甘菊、香草、檀香木等。

2、自我催眠

说起催眠，人们常会想起《双雄》之类的电影里面的一些神奇的催眠师，对催眠抱有非常陌生而好奇的态度。然而，催眠只是一种思维状态，这种状态中，人们异常放松，并将注意力集中到某个东西上。不仅神奇的催眠师会催眠我们，实际上，催眠存在于我们生活中，包括广告、父母对孩子的教育，都可以是一种催眠。

我们也可以通过自我催眠来达到放松自己的目的。自我催眠是积极幻想的一种深层次的状态，在这种状态下，你可以通过引导自己的潜意识走向非常放松的状态。自我催眠的美妙之处在于你不需要别人的帮助，尽可能通过自己，随时随地就达到放松，练习也不需要很长时间，几分钟就够了。

在进入催眠状态之前，你需要确定自己完全放松后，该给自己什么样的提示。下面是进行自我催眠的方式：

在一个安静的地方，非常轻松地躺下，去除自己身体上的束缚，比如领带腰带、紧身的衣服、眼镜等，让光线处于半明半暗之间；

想象放松的感觉扩散到全身，并将压力冲刷干净；

让放松的感觉扩散的时间与自己的缓慢呼吸协调一致；

运用提示来加深放松的状态。你需要在心中暗暗地对自己说：“我感到放松和舒服。每一次呼吸都使我感到更加放松。”；

在心中继续缓慢轻柔地说出这些话，你会感觉随着你的每一次呼吸，你果然达到了越来越放松和舒适的感觉；

等到你感觉到非常舒适之后，可以结束了。这时再给自己一个提示，比如倒数三声，等你数到一的时候，睁开双眼，自己就会在新鲜、放松和精力充沛的状态中完全清醒过来。

提醒：催眠最重要的特征就是被催眠者对催眠方法的信任，自我催眠也不例外。如果你内心对催眠存在着不接纳和怀疑，可能就难以成功。

3、用音乐让自己放松一下！

   
近年来，广大医学界人士已越来越认识到，对患者只采取单纯的“看病开药”的诊治方法就显得很不够了，心理治疗逐渐成为临床医学中不可缺少的一种治疗手段，而音乐治疗则是心理治疗领域中的一个重要的方面，越来越受到人们的认识和重视。

   
通过几十年的实践证明，音乐治疗对许多病症确已显示出令人满意的疗效。医生针对不同的病症选用不同的音乐、不同的方法对患者进行治疗，已经取得了可喜的效果。据国外研究，用欣赏音乐的方法来治疗，对原发性高血压、心脏病、神经衰弱、神经性头痛、失眠、肠胃功能紊乱以及十二指肠溃疡等病症具有很好的疗效；直接参与演唱、演奏等活动，对精神、神经方面的疾病（例如抑郁症、恐惧症、多疑、狂躁、孤僻症、精神分裂症等）有其独特的效果。