《压力情绪管理》课程大纲

课程背景：

我们生活在一个疯狂加速的时代，每天匆匆茫茫奔波不止。而当工作和生活的重担超出能力时，又不得不采取权宜之计仓促行事。当我们面对不休止的工作时脾气暴躁、容易分神；靠咖啡提神、靠酒精和安眠药安抚紧绷神经；筋疲力尽回到家中，无法感受快乐和充电的感觉。如何管理和控制自己情绪，有效应对和管理工作生活和人际关系带来压力，积极自我对话，与企业共同成长。

课程目标：

ü  识别情绪信号给我们生活带来困扰；

ü  做情绪主人让压力成为成长的动力；

ü  拓展心理舒适区提升社会适应能力；

ü  和谐自我融洽他人与企业共同成长。

授课对象：骨干员工，企业管理者

课程时间：1-2天

课程方法：案例分享、小组讨论、情景扮演、游戏互动

课程大纲：

第一单元：自我情绪压力的识别、评估与疏导

 压力定义？

 压力晴雨表--情绪

 识别压力过载信号

 查找背后动因

 评估过压可能风险

 客观看待压力

正常压力

异常压力

自助与求助

适度压力是我们成长动力

第二单元：世界卫生组织对健康定义

 人体密码—身心成长规律

 身体健康

 心理健康

 社会适应能力

 早年成长环境对身心健康影响

第三单元：职场人际关系养护

 人际关系压力特点

 边界与距离

 关系与性质

 利益相关人与情感银行

 发展安全稳定的职场关系

 如何处理与他人关系（同事、客户、异性）

 人际关系—终生的功课

第四单元：快乐减压八步法

 培养健康快乐人格

 建立心理防御机制

宣泄

转移

升华

幽默

放松

脱敏

助人

安慰

改变与适应

积极自我对话法

与压力共存共荣